Уважаемые родители!

Мы рекомендуем скорректировать режим дня школьников в соответствии с новыми условиями. Постарайтесь наладить ранний подъем детей с помощью правильной организации здорового сна.
Если ребенок школьного возраста встает в семь утра, он должен ложиться спать между восемью и девятью часами вечера. Учтите, что это время засыпания, а не начала подготовки ко сну — то есть в восемь-девять часов вечера ребенок уже должен находиться в кровати и спать.

Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет
https://yandex.ru/turbo/7ya.ru/s/article/Podjem-6-30-othod-ko-snu-20-00-rezhim-dnya-dlya-rebenka-7-12-let/